情绪崩溃时如何先保证安全？
风险公益更新于 2026-07-18
你此刻可能感到被巨大的痛苦淹没，甚至出现「不想活了」的念头。你不知道怎么撑过这一刻。请先停在这里——你的安全，比任何关系都重要。
常见误区
- ✕「撑不下去是我太脆弱」：强烈的痛苦是可以被理解的，求助是勇敢，不是软弱。
- ✕「说出来会拖累别人」：让信任的人知道你的处境，是给彼此机会，而不是负担。
判断框架
先熬过此刻
现在最重要的，是熬过这一段最难受的时间，而不是解决所有问题。
情绪会有高峰
最强烈的痛苦会过去；给自己争取一点时间。
可执行步骤
- 1.如果你有伤害自己的具体计划或冲动，请立即拨打 120，或前往最近的医院急诊。
- 2.拨打心理援助热线 12356，和人说说话。
- 3.联系一个此刻能陪着你的人，哪怕只是打个电话。
- 4.把手边可能伤害自己的物品拿开，先让环境更安全。
- 5.做一件让身体平静一点的小事：喝水、深呼吸、走到有人的地方。
什么时候该停下 · 高风险提醒
你不必独自扛过这一切。如果你正处于危险中，请立即拨打 120 或 110。
这篇文章不能替代专业帮助，但求助的电话就在你手边。